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Smoothie com frutas vermelhas

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  • 150 framboesas
  • 150 paredes
  • 1 banana
  • 125 g de iogurte

Porções: 1

Tempo de preparação: menos de 15 minutos

PREPARAÇÃO DA RECEITA Smoothie com frutas vermelhas:


  1. Lave bem as bagas

  2. Descasque uma banana, rale e corte ao meio

  3. Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador e bata por 45 a 60 segundos, eu uso Oster Reversible, o programa de coquetéis

  4. Despeje em um copo e decore com amoras e framboesas


Smoothie com frutas vermelhas

Um café da manhã energético, uma deliciosa sobremesa durante o dia, um lanche doce e saudável para os mais pequenos ou um delicioso motivo para reunir toda a família. Para todos, nossa recomendação simples é um smoothie fresco e nutritivo. E porque agora estamos no meio da temporada de frutas silvestres, reunimos cuidadosamente alguns receitas de smoothie com frutas vermelhas, fácil de preparar. Convidamos você a experimentá-los com prazer e nos dizer qual é o seu favorito.

Smoothie clássico com bananas e mirtilos
Smoothie clássico com bananas e mirtilos é uma das receitas mais simples de smoothie de frutas vermelhas, tão deliciosa quanto saudável. É preparado em poucos minutos e é perfeito para este período em que os mirtilos estão em plena floração. Use duas bananas, 200 g de mirtilo, um iogurte simples e algumas colheres de chá de mel, se quiser mais doce. Coloque tudo no liquidificador e pronto. Um smoothie clássico que você pode saborear a qualquer momento.

Smoothie ousado com frutas e limão
Como você transforma um smoothie delicioso em um realmente surpreendente? Nada mais fácil. Adicione à composição habitual de frutas vermelhas (mirtilos, amoras, framboesas), bananas e iogurte, algumas colheres de chá de suco e polpa de um limão espremido. Você desfrutará de um sabor levemente picante, mas revigorante e delicioso.

Smoothie de verão com frutas vermelhas e damascos
Um smoothie leve e fresco, bom apenas para os dias quentes de verão. Você precisa de mirtilos, bananas, framboesas, damascos, algumas colheres de chá de xarope de frutas de Râureni e iogurte. Todos os membros da família estarão prontos para servir e desfrutar em apenas alguns minutos.

Smoothie nutritivo com frutas vermelhas e aveia
Você está procurando um smoothie que sustente sua energia o dia todo? Então, a mistura de frutas vermelhas e aveia só é boa para você. Use mirtilos, amoras ou framboesas, um pouco de cada ou apenas um tipo de baga, adicione banana, iogurte natural e aveia. Adoçar com algumas colheres de chá de mel a gosto e desfrutar de um delicioso café da manhã.

Smoothie de mimos com frutas vermelhas e chocolate
Quem disse que frutas vermelhas não combinam bem com chocolate? A combinação é ideal, principalmente se o chocolate for usado como decoração para um copo de smoothie gelado. Prepare a combinação usual de smoothie com bananas, mirtilos, morangos e iogurte e adicione alguns flocos de chocolate preto ou branco em cima do copo, conforme desejado. Após o primeiro copo, você com certeza irá preparar todas as manhãs.


Smoothie com frutas vermelhas para a manhã

Aqui está a minha receita favorita de smoothie de frutas vermelhas, que vai bem pela manhã. Para muitos de nós, o café da manhã deve ser a refeição mais importante. Para nos hidratar, para nos trazer os nutrientes essenciais de uma forma facilmente assimilável, para nos prepararmos rapidamente, para sermos saborosos, para nos ajudar a controlar o apetite na segunda parte do dia.

Como fazemos um smoothie de frutas vermelhas?

Tenho vários dispositivos Philips em casa, alguns com mais de 10 anos, muito bem construídos e confiáveis. A Philips me forneceu um liquidificador potente (900W), HR 2195, para facilitar minha vida, especialmente por ter velocidade variável e modo de operação silencioso.
A tecnologia ProBlend 6 (lâmina especial) é rápida e muito eficiente (transforma qualquer coisa, incluindo alimentos mais fortes, em uma pasta, muito rapidamente).

Também me beneficio do copo de vidro, que é mais fácil de lavar e mais saudável que o de plástico, principalmente se usarmos alimentos quentes (para fazer uma sopa cremosa ou um purê, por exemplo). A espátula ajuda-nos a misturar bem os ingredientes durante o funcionamento (tem um comprimento desenhado para não tocar na lâmina de metal).

Receita de smoothie com frutas vermelhas:

100g de framboesas
100g de mirtilos
30g (uma xícara) de concentrado de proteína à base de ervas ou soro de leite
50ml de leite de coco
meia banana (aprox. 70g)
15g de farelo de aveia
No verão podemos adicionar gelo, no inverno podemos usar frutas congeladas que são facilmente esmagadas por lâminas especiais. Além disso, dependendo da época e da disponibilidade, também brincamos com outras variantes de bagas ou frutos, em geral.

Quantas calorias tem?

Os valores nutricionais são indicativos (você pode jogar e usar diferentes quantidades de ingredientes para atingir a & # 8222 meta & # 8221 para sua dieta):
407 calorias
28g de proteína
57g de carboidratos
15g de gordura

Por que um smoothie matinal com frutas vermelhas?

Em primeiro lugar porque é saudável e fácil de fazer. Os nutrientes neste smoothie de frutas vermelhas são melhor assimilados se já estiverem & # 8222 mastigados & # 8221. Em suas sementes, temos gorduras e fibras saudáveis, de outra forma muito difíceis de & # 8222extrair & # 8221.

Ainda temos frutos disponíveis das culturas locais, podemos substituir o que temos nas lojas ou o que podemos colher nós próprios da floresta (espinheiro-mar, pombos, roseiras, chifres, etc.).

Que ingredientes usamos além de frutas vermelhas e por quê?

Bagas trazem vitaminas, minerais, antioxidantes, fitonutrientes com benefícios para a saúde. Nas sementes também temos uma quantidade saudável de gordura. Os carboidratos são de rápida assimilação (é melhor usá-los após o treinamento, mas também são aceitos pela manhã, como uma fonte de energia que requer uma digestão mínima). Muitos desses nutrientes são solúveis em gordura, o que significa que precisam de gordura para serem assimilados de forma ideal.

Escolhemos o leite de coco como fonte de gordura, ele tornará o smoothie mais fácil de beber (pode ser substituído por água se não quiser gordura extra ou calorias) mas também vem com gorduras especiais, tipo MCT (triglicerídeos com cadeia média ), que estimula o uso de gorduras como fonte de energia, são assimiladas e queimadas rapidamente.

A banana traz mais carboidratos e minerais (especialmente potássio), você pode excluí-la ou adicionar uma banana inteira, conforme desejado. Se você está perdendo peso, use uma banana mais verde (verde), mas se você pretende apenas manter ou até mesmo ganhar peso, use uma banana bem madura (carboidratos são mais fáceis de assimilar, índice glicêmico mais alto).

Quais são os benefícios das proteínas e como os incluímos na receita?

A proteína consumida pela manhã ajuda a restaurar e manter os músculos, a pele e outros tecidos. Os aminoácidos neles são os & # 8222 tijolos & # 8221 a partir dos quais os neurotransmissores também são construídos, a fim de ter energia mental, não apenas física. Uma grande vantagem é um melhor controle do apetite à noite. Vários estudos demonstraram que a ingestão de proteínas pela manhã diminui o apetite (especialmente por doces) à noite (regulando o nível de leptina, o hormônio da saciedade). Então, adicionamos ao nosso smoothie uma fonte de proteína, mas sem gordura, na forma de um concentrado de proteína.

Para vegetarianos e veganos, pode ser um complexo de proteína vegetal (como a proteína vegetal da Now Foods), mas para o resto a proteína mais adequada é uma proteína com valor biológico máximo, que ajuda na recuperação e imunidade: a proteína do soro de leite. Podemos escolher uma proteína de soro de leite mais barata (um concentrado), uma proteína sem sabores ou adoçantes ou proteínas que já contenham outros ingredientes, de preferência naturais (adoçante natural, cacau, baunilha, etc.).

Como adicionamos mais fibra?

Uma ingestão extra de fibra ajuda ainda melhor a controlar o apetite, mas também tem benefícios para a flora intestinal, agindo como & # 8222prebióticos & # 8221, alimento para & # 8222 bactérias amigáveis ​​& # 8221. O farelo de aveia possui uma grande quantidade de fibras que auxilia na imunidade, reduz o índice glicêmico da combinação, incha no estômago e tem um leve efeito antiestrogênico. Você pode escolher uma opção sem glúten, mas mesmo para as usuais, o glúten é diferente do trigo e é menos perigoso para quem não tem doença celíaca, mas quer evitar essa polêmica proteína.

Quando você bebe?

Um smoothie assim pode ser bebido na hora, levado na estrada (há tempo suficiente no trânsito para apreciá-lo) ou até mesmo no trabalho. Também adicionamos um pouco de água se quisermos que seja mais fácil de beber, cubos de gelo ou outros ingredientes, como canela ou açafrão, para antioxidantes extras e uma menor resposta à insulina.


Smoothie com frutas vermelhas para uma barriga lisa

Sites de smoothies são sempre uma ideia simples, rica em nutrientes e repleta de nutrientes. São excelentes como lanche ou pequeno-almoço e dão-lhe um reforço de energia e vitaminas para o resto do dia.

Ao preparar um smoothie, não existem regras ou limites. Você pode combinar qualquer fruta e vegetal que quiser, com leite ou iogurte, e há milhares de ideias para inspirá-lo. Alguns smoothies ajudam o sistema imunológico, outros a digestão e até mesmo a combater a gordura e o inchaço.

Sites de smoothies contendo bagas são aliados de uma figura flexível e um abdômen plano. As bagas são cheias de antioxidantes, têm poucas calorias e muito pouco açúcar, reduzem a gordura da barriga e eliminam o inchaço.

Você pode integrá-los em um smoothie com leite vegetal ou iogurte grego desnatado e terá um café da manhã perfeito. Pode optar por frutos silvestres frescos ou congelados, são tão bons como uns e outros.


Energia a copo com um smoothie vermelho

A cor desse smoothie é dada principalmente pela beterraba, vegetais com muitos efeitos benéficos para a saúde. O smoothie vermelho contém ingredientes com efeito antioxidante e tônico, ideais para os dias em que você sente falta de energia.

Você precisa de 2 cubos médios cortados em cubos, uma beterraba média cortada em cubos, uma colher de sopa de gengibre picado e o suco de 2 laranjas médias. Misture tudo por 1-2 minutos e deixe o suco na geladeira por 10 minutos.


7 ideias de smoothies de frutas para toda a família

Hoje, quero compartilhar com vocês 7 receitas de smoothies de frutas que testei com sucesso, para quando você tem desejo por algo saudável e bom, mas está sem ideias.


Smoothie com frutas vermelhas e iogurte cremoso

[/ ingredientes]
Porções: 2
Tempo de preparação: menos de 15 minutos
[título de preparação = & # 8221Preparação & # 8221] Lave bem as frutas, se forem frescas, e deixe escorrer.

Se quisermos que nosso smoothie fique mais atraente e tenha mais cores, misturamos as frutas separadamente.
Então, adicionamos no recipiente do liquidificador Breville Blend Activ Pro, primeiro os mirtilos com uma colher de chá de mel e uma colher de chá de suco de limão.

Coloque o recipiente no aparelho, conecte o aparelho à fonte de tensão e pressione o botão de mistura.
Se o smoothie sair espesso, podemos adicionar uma colher de sopa de iogurte para diluí-lo.

Em seguida, despeje em uma garrafa ou copo e despeje um pouco de iogurte cremoso por cima.
Fazemos o mesmo com as framboesas e groselhas, que misturei, depois despejei a mistura resultante sobre a camada de iogurte, obtendo-se assim três camadas cheias de cor e sabor.

E assim, com esta receita de smoothie com frutas vermelhas e iogurte cremoso, levamos nossa porção de vitaminas para o dia todo.

Você pode usar frutas frescas e congeladas. Os congelados podem ser colocados diretamente, sem esperar que descongelem.


Ingrediente: 60 g de sementes de chia, 240 ml de leite de amêndoa ou soja, duas colheres de mel, uma gota de essência de baunilha, fruta a servir.

Preparação: despeje o leite sobre as sementes (em uma tigela grande), acrescente o mel e a essência de baunilha, misture e deixe esfriar por algumas horas (de preferência durante a noite). Adicione as framboesas ao servir. Você também pode colocar alguns flocos de cereais, se quiser algo mais consistente.


Smoothie de frutas


Uma das escolhas mais populares para o café da manhã é para muita gente (e quando digo muito, é muito) é um smoothie. Por quê? Porque é muito, muito fácil de fazer, porque é uma bomba de vitaminas e energia e se prepara, enquanto você faz todo o resto que tem que fazer de manhã. Smoothie é na verdade uma bebida à base de frutas, frescas ou congeladas, servida no liquidificador junto com leite, iogurte, leite batido ou até mesmo sorvete durante o verão. Smoothie pode ser adoçado com mel, xaropes ou até chocolate derretido, mas só uso adoçantes se colocar frutas congeladas, senão quanto mais natural, mais saudável!

No smoothie de hoje temos o abacaxi, que é uma excelente fonte de vitamina C, portanto, ajuda nosso sistema imunológico a se recuperar após um inverno rigoroso, mas também a vitamina A, o complexo de vitaminas B e o beta-caroteno. Além disso, o abacaxi é uma fruta hipercalórica, possuindo apenas 50 calorias / 100g. Também usamos frutas silvestres, ricas em antioxidantes, que combatem os radicais livres, responsáveis ​​pelo processo de envelhecimento e alterando nossa saúde geral. Assim como o abacaxi, as frutas vermelhas são muito ricas em vitamina C. E por último, mas não menos importante, em inglês usaremos bananas. Mesmo sendo muito ricas em calorias (uma banana média, bem cozida, tem algo em torno de 110 calorias), são essenciais para uma alimentação balanceada. As bananas são uma das fontes naturais mais importantes de vitamina B6, essencial para um sistema cardiovascular saudável. Uma banana contém cerca de 16-20% da dose diária recomendada de fibra, o que ajuda nosso trânsito intestinal. As bananas também são muito boas para os rins e os ossos, devido ao seu alto teor de potássio.

Agora que apresentei de forma tão linda os benefícios das frutas e smoothies em geral, só para pegar você não experimente! E outra coisa boa de se saber: o restante do smoothie, se você fizer uma quantidade maior, pode ser colocado em uma panela e colocado no freezer, a seguir, retire a panela, "risque" o smoothie congelado com um garfo e sirva como em um delicioso e supernatural sorvete de frutas. É sobre a coisa do smoothie, vou te contar os ingredientes e deixo você ver a receita. De nada!

Ingrediente:
& # 8211 500 ml de leite (2 cães grandes)
& # 8211 150ml de iogurte natural (ou iogurte de baunilha, ou iogurte natural e uma colher de chá de extrato de baunilha ou kernel de 1/4 de baunilha)
& # 8211 1/2 xícara de pedaços de abacaxi
& # 8211 2 xícaras de frutas vermelhas congeladas
& # 8211 ou banana


Taça de smoothie com frutas vermelhas

Uma tigela de smoothie de frutas vermelhas, temperada com Veggy Sweet. Esta mistura de temperos doces tem um sabor intenso de laranja e canela e inclui maca em pó. É hora de um pouco mais de criatividade nas iguarias doces e nos pratos de café da manhã, não basta apenas adicionar canela.


Vídeo: Ivča a smoothie z jablek